Viele Mädchen streben nach einer tollen Figur, möchten attraktiv aussehen und die gewünschte Form erreichen. Vor allem, wenn sie nicht so schwer zu erreichen sind und man nur ein paar Kilogramm abnehmen muss, um die gewünschte Form zu erreichen. Dieses Mal verraten wir Ihnen, wie Sie mit Hilfe von Diäten und Übungen 7 kg abnehmen können. Und erschöpfen Sie sich gleichzeitig nicht durch gefährliche und sinnlose Hungerstreiks oder übermäßigen Stress. Tatsächlich ist es nicht so schwierig, Sie müssen nur Ihre Ernährung ein wenig überdenken und mehr auf körperliche Aktivität achten. Die Schwierigkeit und manchmal auch die extreme Natur der Eingriffe hängt jedoch von der Zeitspanne ab, in der Übergewicht abgebaut werden muss.
Allgemeine Grundsätze
Neben Programmen, die für unterschiedliche Zeiträume konzipiert sind, gibt es mehrere gemeinsame Nuancen, die für jeden Zeitraum relevant sind:
- Es ist wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen und über Krankheiten, insbesondere chronische, Bescheid zu wissen.
- Vor Beginn der Maßnahmen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen: einen Therapeuten für allgemeine Empfehlungen und einen Ernährungsberater für individuelle Verordnungen.
- Legen Sie einen strengen Tagesablauf fest und versuchen Sie diesen einzuhalten. Das bedeutet in der Regel, dass Sie zur gleichen Zeit aufstehen und nach einem Zeitplan essen.
- Streichen Sie Limonaden, Chips, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
- Begrenzen Sie den Verzehr von süßen und salzigen Lebensmitteln: Kuchen, Torten, Süßigkeiten, übermäßig salzige Gerichte. Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von Zucker und Salz, verzichten Sie jedoch nicht vollständig darauf. Es kann dir weh tun. Mit Leckerlis geht es einfacher. Wenn Sie es wirklich wollen, essen Sie ein kleines Stück, um das Verlangen zu stillen.
- Gehen Sie sofort davon aus, dass Sie auf körperliche Bewegung nicht verzichten können, auch wenn Sie viel Zeit haben. Wenn Sie ohne Sport abnehmen, verlieren Sie nützliche Muskelmasse, nicht Fett.
- Denken Sie daran, dass das Trinken von mehr als 3 Litern Flüssigkeit pro Tag, einschließlich Wasser, das der Nahrung in Form von Saft, Brühe usw. beiliegt, die Funktion einiger Organe beeinträchtigt. Und das kann durchaus schwerwiegende Folgen haben. Daher sind nicht alle wässrigen Diäten auf einen langen Zeitraum ausgelegt.
7 kg in 5 Tagen abnehmen
Dies ist ein äußerst kurzer Zeitraum und daher sehr gefährlich. Wenn Sie in dieser Zeit aus irgendeinem Grund abnehmen müssen, ist es besser, sich im Voraus darauf vorzubereiten, dass die Kilogramm schnell zurückkehren.
Es wird schwierig sein, die neue Masse zu halten, und diese schnellen Methoden sind mit schwerwiegenderen Folgen verbunden. Als optimaler Zeitraum zum Abnehmen gelten nach wie vor 2-3 Wochen oder ein Monat.
Diäten um 7 kg zu verlieren.
Die richtige Ernährung allein wird hier nicht ausreichen, was bedeutet, dass Sie sich auf etwas setzen müssen, das nicht das Angenehmste, aber zumindest Gesunde ist. Die gleiche Option eignet sich manchmal, um den Körper dringend von Giftstoffen zu reinigen.
Unter den beliebtesten ist hervorzuheben:
- Grapefruit-Diät. Bist du hungrig? Wir aßen die Hälfte der Früchte und spülten sie mit Gläsern Magerkefir herunter. Es ist schwer zu ertragen, aber das Ergebnis ist spürbar.
- Wasser und Brot. Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit. Sie essen Sandwiches aus Schwarz- oder Vollkornbrot mit einer fettarmen Schicht aus Tomaten, Karotten, Salat und ungesüßten Früchten.
- Grüner Tee. Sie essen Obst und Gemüse, vorzugsweise frisch, nicht verarbeitet. Trinken Sie bis zu 5 Tassen Getränk pro Tag, nicht mehr. Mit Zitrone, Honig, Ingwer würzen.
Übungen zum Abnehmen.
Aufgrund des Kohlenhydratmangels möchten Sie immer schlafen, müssen sich aber körperlich betätigen, allerdings ohne große Anstrengung und ohne sich selbst zu schaden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles unerträglich weh tut oder Dehnungsstreifen, blaue Flecken und blaue Flecken auftreten, hören Sie sofort auf und beginnen Sie normal zu essen, um die Muskelfunktion wiederherzustellen.
Tun:
- Machen Sie jeden Morgen mindestens 15 Minuten lang Sport.
- Bleiben Sie so lange wie möglich auf der Planke, optimal sind jedoch 5 Sätze à 20 Sekunden.
- Sie blähen die Presse auf. Je mehr Sie tun, desto besser.
- Sie drehen einen Reifen oder, falls sie es schon einmal gemacht haben, einen Hula-Hoop. Sie sollten nicht sofort damit beginnen; es können sich blaue Flecken bilden.
- Tagsüber bücken sie sich, strecken den Rücken und beugen sich vor.
- Vor dem Schlafengehen machen sie einen einstündigen Spaziergang und laufen mehrere Kilometer.
Hat Ihr Körper um Gnade gefleht? Halten Sie an und reduzieren Sie Ihre Belastung.
Wie kann man in einer Woche 7 kg abnehmen?
Manche Mädchen halten es für normal, täglich ein Kilo abzunehmen. Aber das stimmt nicht.
Dem kann nur ein gesunder Mensch standhalten. Leiden Sie unter chronischen Erkrankungen des Herzens, der Nieren oder des Verdauungssystems? Sie können den Zeitraum gerne verlängern und alle Ihre Bedürfnisse oder Ziele vergessen. Keiner von ihnen ist Ihre Gesundheit wert.
Effektive Diäten
Es gibt mehrere Programme, um in einer Woche sieben Kilogramm abzunehmen. Zu den getesteten Personen zählen unter anderem:
- Buchweizen. Es ist nicht für jeden geeignet, nicht alle Mädchen können mehrere Tage allein mit diesem Müsli aushalten, verdünnt mit Kefir, grünem Tee und gekochter Hähnchenbrust. In diesem Fall muss Buchweizen nur gedünstet, aber nicht gekocht, in kleine Portionen aufgeteilt und gleichzeitig verzehrt werden. Und das alles ohne Salz.
- Babuschkina. Wir reduzieren die tägliche Kohlenhydratzufuhr auf tausend Kilokalorien. Die Grundlage der Ernährung sind Gemüse, Obst und Proteine (Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch).
- 5 Esslöffel. Sie können fast alles essen, aber Ihre Portion sollte 150 Gramm nicht überschreiten. Lediglich Alkohol ist verboten, die Menge an Salz und Zucker wird reduziert.
Sportliche Aktivitäten und Übungen.
Ohne Bewegung können Sie in einer Woche keine sieben Kilogramm abnehmen. Gehen Sie also ins Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause.
Mögliche Optionen:
- Jeden Tag: Machen Sie mindestens fünfzehn Minuten lang Sport, gehen Sie fünf Kilometer spazieren, laufen Sie und machen Sie Hula-Hoop-Reifen.
- Tage 1, 3, 5 – Herzstimulation – Herz-Kreislauf-Geräte, Tanz, Fitness.
- Tage 2,4,6: Radfahren oder Schwimmen. Fahren Sie ein paar Kilometer.
- Tag 7 – Fasten.
Darüber hinaus können Sie Hüftgürtel verwenden, reinigende Einläufe, Körperpackungen und Massagen durchführen sowie Soda- und Salzbäder nehmen.
In 10-14 Tagen 7 kg abnehmen
Wenn es gelingt, den Prozess des Abnehmens zusätzlicher Kilos um zehn Tage oder zwei Wochen zu verlängern, verringern wir auch die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Folgen.
Hier müssen Sie weder so hungrig sein, noch sich auf irgendetwas beschränken, noch auf besonders starken Stress zurückgreifen.
Ernährung, um in 2 Wochen 7 kg abzunehmen.
Zu den häufigsten Optionen:
- Gemüse. Dabei bevorzugen wir Produkte pflanzlichen Ursprungs, die fettarm und stärkefrei sind. Sie können sie mit ungesüßten Früchten, Kefir und Hüttenkäse verdünnen.
- Brasilianer. Die Ernährung ist fast die gleiche wie die vorherige, der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 1200 kcal nicht. Sportliche Aktivitäten sind erforderlich.
- Kefir. Grundlage der täglichen Ernährung ist 1 Liter Getränk mit einem Fettgehalt von 1,5 %. Es wird mit anderen Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Gemüse ergänzt.
- Ohne Salz. Wir verzichten auf Salz aus der gesamten Ernährung und essen nur gesunde Lebensmittel. Es ist sehr schwer, so durchzuhalten, also versuche es nicht zu sehr. Und es ist ratsam, mehr zu trinken, ohne auf den Durst zu warten.
Übungen, um 7 kg zu verlieren.
Auf Sport geht es nicht, aber es lohnt sich nicht, hart zu arbeiten und Schmerzen zu ertragen. Sie haben tolle Stunden und können sich ein wenig entspannen. Die Trainingseinheiten können die gleichen sein wie zum Abnehmen in einer Woche: Sport treiben, spazieren gehen, tanzen, Seilspringen usw.
Wählen Sie unter den zusätzlichen Reinigungsmöglichkeiten und Methoden, um unnötige Pfunde loszuwerden, drei der folgenden Punkte aus:
- Einläufe.
- Wraps.
- Fastentage.
- Salzbäder und Soda.
- Anti-Cellulite-Cremes einreiben.
- Massagen.
- Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Konsultieren Sie vor Kursbeginn einen Spezialisten.
7 Kilogramm in 3 Wochen abnehmen.
Dies ist der optimale Zeitpunkt, um dieses Gewicht zu verlieren. Hier brauchen Sie nicht einmal eine strenge Diät, es reicht aus, sich gut zu ernähren, sich in Maßen zu bewegen und gleichzeitig werden Sie sich nicht schlecht oder unwohl fühlen.
Mögliche Diäten
- Japanisch ohne Salz. Dazu gehört der Verzehr von Reis, Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse und Obst. Alles mit grünem Tee waschen.
- Englisch. Gemüse- und Proteintage wechseln sich ab; Der tägliche Kaloriengehalt überschreitet auf keinen Fall 1200 kcal. Die Tage 7, 14 und 21 sind Fastentage, nur Trinken ist erlaubt.
- Achterbahn. In der 1. und 3. Woche essen sie kalorienarme Lebensmittel, bis zu 800 kcal. Im zweiten Schritt auf 1200 erhöhen.
Übungen zum Abnehmen.
Sie müssen nicht laufen, es sei denn, Sie sind anfangs daran gewöhnt. Es wird empfohlen, dem Körper leichte Mengen Wasser zuzuführen. Das Optimalste:
- Machen Sie morgens Sport.
- Beliebige Übungen zur Lösung von Problembereichen.
- Obligatorische Spaziergänge von 3 bis 5 km am Nachmittag.
Alles Weitere, einschließlich zusätzlicher kosmetischer Eingriffe, liegt in Ihrem Ermessen und Ihrem Geldbeutel. Können Sie es sich leisten, einen Salon zu besuchen? Gehen Sie hin, hören Sie den Spezialisten zu und melden Sie sich für eines der Programme an.
Wie kann man in einem Monat 7 kg abnehmen?
In dieser Zeit können Sie mehr verlieren, aber wenn es kein solches Ziel gibt, wird es ziemlich einfach sein, mit unerwünschten Pfunden umzugehen.
Optimale Ernährung
- Vegetarier. Es ist besser, nicht nur Obst und Gemüse zu essen, sondern diese auch mit Milchprodukten zu ergänzen. So gehen dem Körper keine wertvollen Proteine verloren und der Speiseplan wird reichhaltiger und abwechslungsreicher.
- Protein. Einer der häufigsten. Als nächstes essen sie mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir, Gemüse und Obst. Der gesamte tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
- Wechsel. Ähnlich wie bei der vorherigen Variante, allerdings wechselt man zunächst die Tage mit Milch und Gemüse ab, dann werden nach und nach Kohlenhydrate eingeführt. Und das alles mit intensivem Training.
Übungen, um 7 kg zu verlieren.
Aber hier können Sie die traditionellen Optionen ein wenig diversifizieren und komplexere Praktiken und Belastungen einführen.
Achten Sie neben Morgengymnastik und Spaziergängen auf:
- Bauchretraktion mit einer speziellen Technik.
- Einige grundlegende Yoga-Übungen.
- Atemübungen.
- Handtuchübungen, berühmt in Japan.
So können Sie ganz einfach die unerwünschten Kilos verlieren und sich gleichzeitig großartig fühlen.
In 2-3 Monaten 7 kg abnehmen
Dies ist die einfachste und harmloseste Option, die wir aufgelistet haben. Es ist perfekt für diejenigen, die Übergewicht für lange Zeit loswerden möchten, ohne sich zu sehr anzustrengen.
Effektive Diäten
- Impulsstromversorgung. Reduzieren Sie die Fettaufnahme. Es wird in zwei Typen unterteilt: Unterstützung zur Gewichtsstabilisierung und Entlastung mit Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs. Die Gerichte werden mit zahlreichen Zutaten zubereitet und langsam gegessen.
- Diät des Arztes. Grundlage sind Teilmahlzeiten zu genau festgelegten Zeiten. Täglicher Kaloriengehalt: 1200 kcal.
- 90 Tage getrennte Mahlzeiten. Es umfasst 22 Zyklen zu je vier Tagen in der Reihenfolge Protein-Stärke-Kohlenhydrat-Vitamintag. Nach dem siebten Zyklus: Nur mit Wasser spülen.
Richtige Übungen
Um in 2-3 Monaten 7 kg abzunehmen, erhöhen Sie einfach Ihre tägliche Belastung. Wenn Sie möchten, können Sie Sport treiben.
Optimum:
- Gehen Sie jeden Tag zwei Stationen.
- Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern gehen Sie nur Treppen hoch und runter.
- Dehnen Sie sich jede Stunde, auch wenn Sie am Schreibtisch sitzen.
- Führen Sie eine der leichten Belastungen aus: eine Planke, einen Spinning-Reifen oder einen Hula-Hoop-Reifen.
Aber zusätzliche Möglichkeiten zum Abnehmen lassen sich ganz einfach erweitern:
- Gehen Sie zu einem Ernährungsberater und arbeiten Sie mit einem Spezialisten zusammen, um die beste Ernährungsoption zu finden.
- Nehmen Sie Multivitamine ein.
- Alternative Kuren kosmetischer Hilfsbehandlungen: Körperpackungen, Salzbäder usw.
- Studieren Sie die Techniken des Autors. Viele von ihnen sind auf eine lange Lebensdauer ausgelegt.
Daher ist das Abnehmen von 7 kg nicht so schwierig, wenn Sie sofort eine Frist und ein Ziel für das Abnehmen festlegen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich gut zu ernähren, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, Ihre körperliche Aktivität zu steigern und schon werden Sie schnell den gewünschten Effekt erzielen.